Bir Ayda Bacaklarınızın Sıkılaşmasını İster misiniz?

Paylaş
 

Bir ay boyunca düzenli olarak ve harfiyen uyacağınız bu egzersiz sayesinde bacaklarınızın sıkılaştığını görecek ve çevrenize de tavsiye edeceğinizden eminiz…

Bacaklarınızı 2 ayda sıkılaştırın

Her Pazartesi;


1. Hafta; her zaman indiğiniz duraktan bir durak önce inin ve tempolu bir şekilde bir sonraki durağa kadar yürüyün.
2. Hafta; gün içerisinde tempolu v hızlı bir şekilde 15 dakika yürüyüş yapın.
3. Hafta; yapacağınız spor sırasında bacaklarınızı daha da gerginleştirerek çalışın
4. Hafta; spor egzersizleriniz içerisinde atlama hareketlerine daha çok önem verin ve daha yükseğe zıplayın.

—————————————————————————————————————————-

 

Her Salı;


1. Hafta; egzersizlerinizde belirli bir ritmi yakalayın ve nefes alış verişlerinizi düzenli kullanın.
2. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetecek hareketler yapın.
3. Hafta; gün içerisinde yapacağınız yürüyüşlerde düztaban ayakkabı kullanın.
4. Hafta; giyeceğiniz ayakkabılar ile ev içerisinde tempolu yürüyüş yapın.

 

—————————————————————————————————————————-

Her Çarşamba;


1. Hafta; gün bitiminde ayaklarınızı belirli bir yüksekliğe kaldırın ve en az 5dakika pedal çevirme hareketini yapın.

2. Hafta; kan dolaşımınızı hızlandırmak için ayaklarınızın altına küçük bir odun parçası koyun ve ayaklarınız ile onu yuvarlayın.
3. Hafta; egzersizlerinizde bacaklarınızı daha çok çalıştırın.
4. Hafta; egzersiz programınız dışında evinizde 15 dakika ip atlayın.

—————————————————————————————————————————-

 

Her Perşembe;


1. Hafta; ayaklarınızı dinlendirici özelliği bulunan ayakkabılarınız il yürüyüş yapın. En az 20 dakika yürüyüş yapmaya dikkat edin.
2. Hafta;ayakkabılarınız ile 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.
3. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı en az 10 dakika gevşetin.
4. Hafta; gün içerisinde bacak kaslarınızı 5 veya 10 dakika gevşetin.

 

—————————————————————————————————————————-

Her Cuma;


1. Hafta; yaptığınız egzersizlerin son 30 saniyesinde dahada hızlanın.
2. Hafta; 30 dakikalık yürüyüş yapın.
3. Hafta; bacak kaslarınızı gevşetin.
4. Hafta; ayaklarınızı havaya kaldırarak pedal çevirme hareketi yapın.

 

—————————————————————————————————————————-

Her Cumartesi;


1. Hafta; yürüyüşlerinizde eğilip kalkarak bacak kaslarınızı çalıştırın.
2. Hafta; 10 dakika koşun ve nefesinizi düzenleyin.
3. Hafta; geceleri dans edin.

4. Hafta; en az 20 dakika tempolu yürüyün.

—————————————————————————————————————————-

 

Her Pazar;


1. Hafta; en az yarım saat küçük adımlar ile hızlı yürüyüş yapın.
2,3 ve 4.Hafta; kendinize dinlenmek için zaman ayırın veya ufak bir gezintiye çıkın.

—————————————————————————————————————————-

Sağlıklı ve güzellik dolu günler….

Bu yazı 289 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir adet yorum var.

  1. […] Bir ayda bacaklarınızın sıkılaşmasını istiyorsanız buraya göz atın […]

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Facebookta bizi bulun
Takip Ettiklerimiz