Kemer sıklığı düzenleme canlı Zayıfla dinç kal dinle

İp atlayarak hem zayıflayın hem dinç kalın

Paylaş
 

İp atlamak mükemmel bir egzersiz olmakla beraber, kolaylıkla kilo vermenize yardımcı olur. Öyle ki dakikada 13 kalori yakarsınız ip atlarken. Ayrıca ip atlamak kalp sağlığına da oldukça yararlı olup, gün içersinde daha zinde kalmanıza yardımcı olan egzersizlerden bir tanesidir. İp atlamak özellikle alt kas grubunun yani bacak kaslarının mükemmel bir şekilde şekillenmesini sağlar. Ayrıca bildiğiniz gibi ip atlayabilmek için senkron hareket etmek gerekiyor bu da eller, bacaklar ve beynin koordineli olarak çalışması demektir. Bugün sizlerle 7 gün süren ve 3 seviyeden oluşan mükemmel bir ip atlama egzersiz programı paylaşacağız. Bu egzersizlerden sonra ip atlama ustası olmaya hazır olun. İp atlayarak hem zayıflayacak hem de dinç kalacaksınız.

İşte ip atlama egzersizi programı:

ip-atlayarak-zayıflama

Başlangıç, orta ve ileri seviye olmak üzere 3 seviyeden oluşmakta bu program. Ortalama 4 dakikalık çalışmalardan oluşan bu programda seviyelerine göre setler farklılık oluşturuyor. Başlangıç seviyesinde olanlar gün başına 2 set, orta seviyeler 3 set, ileri seviyede olanlar ise 4 set olarak yapacaklar. Bu programı günün herhangi bir saatinde yapabilir ve bir hafta sonunda performansınızın nasıl arttığına şahitlik edin. İp atlamalara başlamadan önce çeşitli ip atlama varyasyonlarını seçebilirsiniz. Egzersiz 20 saniye sürekli atlama 10 saniye dinlenme şeklinde gerçekleşmeli. Bazı radyo kanallarında bunları nasıl yapacağınızı anlatan yayınlar vardır örneğin geçen gün ben radyoyu siteneradyoekle.net adlı radyodan dinliyordum bir çok öneri çıktı.

[box type=”warning” ]

Yani 4 dakikada: 20 saniye atlama + 10 saniye dinlenme =30 saniye

4 x 60 saniye = 240 saniye

240 saniye / 30 saniye = 8 periyot

Yani 4 dakikada 8 periyot yapacaksınız demektir.

[/box]

Bu yazı 257 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Facebookta bizi bulun
Takip Ettiklerimiz