Kemer sıklığı düzenleme canlı Zayıfla dinç kal dinle

Ofis ve masa başı çalışanları için beslenme önerileri

Paylaş
 

 

 

 

 

 

Ofis çalışanlarında özellikle plazalarda ve büyük ofislerde çalışan kişilerde kilo almaya neden olan en önemli etken grup halinde hareket edilerek yenilen yiyeceklerdir.Yemekhane ve dışarıya çıkılıp yenilen yemeklerin dışında ofis içersinde atıştırmalar çok fazladır.Bu yüzden ofis çalışanlarının dikkat etmesi gereken şey her atıştırmalığı tüketmemek ve kendilerine atıştırmalık olarak  dikkatli öğünler seçmek.Özellikle ofis çalışanlarının bir büyük diğer problemi ise yeme davranışının dışında hareketsizliktir.Özellikle büyük plazalarda maalesef merdiven kullanmayı unutuyoruz.Plazalar çok büyük olduğu için herkes asansörle hareket ediyor.

Ofis çalışanlarının beslenmelerindeki en büyük problemlerinden biri de oturarak çalışırken sürekli bir şeyler atıştırmaktır. Bu nedenle bir şey tüketecekseniz tamamını tüketmek yerine kendinize sınırlamalar koymalı ve daha çok dikkat etmelisiniz.Masa başı çalışanlar beslenmelerini düzenlerken en çok dikkat etmeleri gereken şey aslında sıvı tüketimleridir. Çünkü toplum olarak çalışırken su tüketimini çok unutuyoruz. Bu nedenle kendinize bir sınır koymak için her masa başı çalışan kendisine bir sürahi edinirse eğer, günlük içtiği su miktarını hem görür hem de hedefini de belirlemiş olur.Bunun yanı sıra masa başı çalışan kişilerde kahvaltı genelde ofis içersinde veya  iş yeri içersinde yapılır.Burada dikkat edilmesi gereken en çok yapılan şey olan kahvaltıyı poğaça ile yapmaktır.Bu metabolizmaya çok zarar verir çünkü vücudunuz gece uyku sırasında aminoasit kaybeder ve sabah uyandığınızda mutlaka bunu yerine koyabilmek için en azından bir dilim peynir yemenizde yarar vardır.Fakat biz genelde bunun aksini yapıp, hiç protein tüketmeden sadece kahvaltıda açma ya da poğaça tüketerek beslenmemizi yanlış bir şekilde yönlendiriyoruz.Bunlar da yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı besinler.Vücut sabaha bununla başladığında  elbette ki yağ depolamaya başlar ve kolay bir şekilde kilo alınmalar fazlalaşır.Eğer evde kahvaltı yapamıyor ve ofiste yapmanız gerekiyorsa,yapmanız gereken şey içinde peynir dilimi olan simit veya peynirli tost tüketmektir.

Ara öğün olarak kullanabileceğiniz en güzel besinler kuru yemişler, kuru meyveler ya da akmayan ofis içersinde rahatlıkla yiyebileceğiniz yaş meyveler, ya da meyveli yoğurtlar ve lifli bisküviler olabilir.Tabi ki bunlarında sınırını bilmek gerekiyor.Öğleden sonraki ara öğünü biraz daha güçlü tutmakta fayda var, çünkü akşama kadar uzun bir zaman dilimi mevcut ve uzun süre aç kalmamız gerekebilir.Bu nedenle bu ara öğünde meyveli yoğurtla beraber galeta olabilir,ayranla galeta olabilir veyahut sütle galeta tüketebilirsiniz.

Masa başı çalışan kişilerde akşam yemeği genelde ev ortamında yendiği için eğer öğlen yemeğinde et,balık,tavuktan birini yediyseniz akşam yemeğinde hafif zeytinyağlı sebze veya salata tüketmek , eğer ki öğlen yemeğinizde sebzeli bir yemek yediyseniz akşam yemeğinizde proteinli besinler tüketmeniz sağlığınız açısından önemlidir.Çünkü bir kişinin sağlıklı bir şekilde yaşamını sürdürebilmesi için dengeli protein açısından her gün kişinin 3-4 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık tüketmesi elzemdir.

Bu yazı 230 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Facebookta bizi bulun
Takip Ettiklerimiz
porno izle