Sağlıklı Beslenerek Kemik Erimesinden Korunun

Paylaş
 

Kemik sağlığınız için yeterli olacak şekilde D vitamini, kalsiyum ve protein almak oldukça önemlidir.Kalsiyum kaynakları olan süt, yoğurt, peynir, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler mutlaka beslenmenizin içerisinde yer almalıdır.Yine D vitamini kaynakları olan yumurta sarısı, balık ve balık yağı,  D vitamini ile zenginleştirilmiş sütler, meyve suları ve kahvaltılık gevrekleri beslenmenize dahil etmelisiniz.Proteinin yetersiz alınması kemikler için risk oluşturmaktadır.Aynı şekilde fazlalığı da kemikler için risklidir.Günde kilogram başına 1 gr protein vücut için yeterlidir.Bitkisel proteinler olan kuru baklagiller, tahıllar, sebzeler, ve meyveler beslenmeniz içersinde mutlaka yer almalıdır.Şeker tüketiminin fazla olması Kalsiyum, Magnezyum ve Çinkonun vücuttaki emilimini azaltmaktadır.Bu nedenle yüksek şekerli beslenmemeye de dikkat etmenizde fayda vardır.
Fazla miktarda alkol alımı idrarla Kalsiyum atılımını arttıracağı için kemik erimesi diğer bir adı ile Osteoporoz açısından büyük zarar oluşturmaktadır.Sodyumun yani tuzun fazla tüketilmesi de idrarda Kalsiyum atılımını arttıracağından fazla tuz tüketiminden de uzak durmaya çalışın.Yine aynı şekilde fazla miktarda Kafein tüketimi de idrardan Kalsiyum (Ca) atılımını arttırmaktadır.Aynı zamanda yapılan bazı çalışmalara göre Magnezyum atılımını da arttırmaktadır.Magnezyum da D vitamininin vücutta kullanılabilirliği açısından çokça öneme sahip vitaminlerden biridir.Yani aslında bütün mekanizmalar birbirini tetiklemektedir.Bu nedenle özetlersek kemik sağlığımız için yeterli Kalsiyum, yeterli Magnezyum, yeterli D vitamini, yeterli protein, A vitamini ve C vitamini almak oldukça önemlidir.

Bu yazı 224 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Facebookta bizi bulun
Takip Ettiklerimiz